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云博代理:一个烤盘,3个快手烤箱菜

05-30 健康生活

今天先容点快手烤箱菜,一个烤盘解决一餐!烤的时刻爱睡觉睡觉,爱追剧追剧,横竖到时间就能吃~




01

- 亚洲风味杂烩 -


食材跟口胃都很适合我们的一款烤箱菜,天天吃鸡胸肉减肥的朋友们可以参考一下,天天变换点蔬菜,争取吃个一周不重样是可以的!!


食材(4人份):4块鸡胸肉(切块)、2条红萝卜(切片)、红黄菜椒(切片)、西蓝花、荷兰豆、芝麻、葱段


酱汁:3大匙低盐酱油、2大匙蚝油、1大匙米酒醋、1大匙红糖、1大匙新鲜姜碎、2瓣大蒜、1小匙芝麻油、1小匙玉米淀粉(还可以再加1小匙辣椒粉)



烤箱预热218℃左右,先往铺好油纸的烤盘上撒点油。用个小碗把酱汁食材夹杂搅拌一下。

鸡胸肉跟萝卜、彩椒放到烤盘上,倒进搅拌好的酱汁,混合平均。


放进烤箱烤16-18分钟,鸡肉熟了之后,再加入西蓝花跟荷兰豆,回炉再烤7-10分钟。

最后撒点芝麻跟葱段就能吃咯~



02

- 香肠蔬菜杂烩 -


家里冰箱刚好没鸡肉没鱼肉,只剩香肠了?只要蔬菜够多,一样能做出让你饱肚的晚餐。这里的蔬菜也只是作为参考,你可以随便替换你爱吃的~



食材(配米饭的话4人份):1个红薯、3/4磅青豆、1大个西蓝花、1又1/2量杯切好的彩椒


酱汁:6大匙橄榄油、1/4小匙红辣椒粉(可选)、1/2小匙大蒜粉、1大匙干的欧芹、1大匙干的牛至、1/4小匙盐、1/4小匙胡椒粉


最后装饰:新鲜欧芹、米饭、新鲜的帕玛森芝士碎

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